Dili ka makakuha bisan diin gikan sa kamatuoran - aron mawad-an sa gibug-aton nga luwas ug sa dugay nga panahon, kinahanglan nimo nga mokaon sa husto ug moapil sa mga pag-ehersisyo sa lawas.
Ang mga pag-ehersisyo magsunog mga kaloriya, nagdugang mga kaunuran, nga gikinahanglan aron mapadali ang metabolismo - aron masunog ang labi pa nga kaloriya ug mawala ang gibug-aton.
Pangitaa ang imong mga sinina alang sa mga klase, pagpili usa sa napulo ug unom nga labing maayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug pagbarug sa dalan sa imong kaugalingon ingon himsog ug manipis karon.
Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Pagkawala sa Timbang
Sa kini nga artikulo makit-an nimo ang labing epektibo nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang nga tinuod nga nagtrabaho ug makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok. Apan kung gusto nimo nga makita dinhi ang usa ka komplikado nga yano nga mga paglihok nga dali nga himuon sa balay, nan masayop ka.
Epektibo nga mga paagi aron makunhuran ang kantidad sa Subcutaneous Fat kanunay nga kalihokan sa lawas, ug labi ka kusog sa pagbansay, ang labi pa nga mga sangputanan mahimo nga makab-ot. Oo, ang pipila sa gisugyot nga mahimo mahimo sa balay, labi na kung daghan ka nga sobra nga gibug-aton ug lisud nga matapos dayon sa pagpalig-on sa pagbansay. Naghisgot kami bahin sa mga ehersisyo, nga mao, kinahanglan ka mag-ehersisyo, ug gisugyot ko nga kinahanglan nimo nga ipatuman nga makatabang kini nga mawad-an sa gibug-aton nga epektibo. Ang husto nga nutrisyon makatabang sa paghunong sa pagtigum sa tambok, ug ang pisikal nga kalihokan makatabang sa dali nga pagsunog sa mga deposito sa tambok.
1. Paglakaw
Ang paglakaw usa ka maayo kaayo nga ehersisyo aron makunhuran ang gibug-aton: wala kini magkinahanglan bisan unsang kagamitan, gawas sa usa ka desente nga pares sa komportable nga sapatos, ug dili nimo kinahanglan nga adunay suskrisyon sa gym.
Kini usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa lawas, nga nagpasabut nga dili nimo mabuang ang imong tuhod o makakuha og usa ka matang sa kadaut, nga makabiya kanimo sa usa ka semana.
Alang sa mga adunay problema sa panglawas, lakip ang sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing, ang paglakaw usa ka epektibo, dili usab pagkarga sa leksyon sa kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog ug mental nga maayo.
Depende sa imong timbangon, ang paglakaw sa gilay-on nga 10 kilometros sa 1 nga oras magsunog gikan sa 5 hangtod 8 nga kaloriya matag minuto, o gikan sa 225 hangtod 360 nga mga kaloriya alang sa usa ka 45 ka minuto nga lakaw.
Sa ingon nga katulin, naglakaw 45 minuto sa usa ka adlaw hapit matag adlaw, mahimo nimong ihulog ang tunga sa usa ka kilo matag semana nga wala magbag-o sa imong mga batasan.
Mao nga, pagkuha mga sapatos alang sa paglakaw, pag-adto sa player, ug pagpadayon sa usa ka makapadasig nga paglakaw libut sa mga environs.
Kung nagpuyo ka nga hapit sa imong trabaho ug tindahan, himua ang panguna nga klase sa transportasyon sa tiil, ug imong namatikdan kung giunsa ang imong mga kaloriya gisunog. Kung daotan ang panahon, lakaw sa usa ka lokal nga agianan o usa ka eskina, o pagdagan sa usa ka tiyatro.
2. Pagbansay sa mga timbang alang sa pagkawala sa timbang
Mga Timbang - Cylindrical nga porma, mga bola nga puthaw sa usa ka pen. Dili sama sa tradisyonal nga manual nga dumbbells, ang gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton nga dili patas nga gipang-apod-apod, nga nagpasabut nga ang imong lawas kinahanglan magtrabaho aron mabalanse ang gibug-aton sa gibug-aton.
Ang mga gireworms dili lamang masunog hangtod sa 400 nga kaloriya sa 20 minuto, apan usab paglig-on sa kasingkasing, kalmado, husto nga postura, buhata ang tanan nga mga grupo sa kalamnan, ug pag-ayo usab kanila.
Tungod kay ang mga pag-ehersisyo nga adunay mga gibug-aton naglakip sa paglihok sa tanan nga mga kaunuran sa lawas, ang ingon nga pagbansay makapadali sa metabolismo aron masunog ang lawas, "mga bomba sa tren, aron makuha nimo ang training aerobic. Sa tinuud, ang usa ka 20-minuto nga pagbansay nga adunay mga gibug-aton parehas sa usa ka napulo ka kilometro nga pagdagan sa gisunog nga kaloriya ug impluwensya sa sistema sa cardiovascular.
Bisan pa, alang sa malampuson nga pagbansay nga adunay mga timbang, kinahanglan nimo ang husto nga pagka-dexterity aron malikayan ang mga kadaut ug makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa pagbansay. Kung nagsugod ka lang sa pag-atubang sa mga gibug-aton, pagkuha usa ka leksyon diin makadawat ka mga tip sa pamaagi sa mga pag-ehersisyo ug mga lagda sa kaluwasan nga kinahanglan sundon sa mabaskog nga mga timbangan.
3. Paglangoy
Ang aktibo nga paglangoy mahimong masunog gikan sa 400 hangtod 700 nga kaloriya matag oras. Kung ang pagkawala sa timbang, ang tanan nga mga matang sa paglangoy epektibo, sugod sa usa ka koneho sa dughan, "Brassus", ug bisan ang pagpanumpa sama sa usa ka iro.
Ang paglangoy usa ka epektibo kaayo ug tonic nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Kini ang mga ehersisyo nga adunay usa ka ubos nga pagkurog sa ilang mga tiil, naghatag sila kusog, tono ug gibansay ang tibuuk nga lawas.
Ang paglangoy labi ka mapuslanon alang sa mga kababayen-an sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos ug mga tawo nga nag-antos gikan sa arthritis, obesidad ug sakit sa musculoskeletal system.
Kini usab usa ka dako nga kapilian alang sa mga nag-antus sa bronchial hika, tungod kay ang basa nga hangin makatabang sa paglimpyo sa mga agianan sa hangin.
Daghang mga atleta ang naggamit mga klase sa pool ingon mga sideways sa panahon sa pagkaayo human sa mga samad. Kung ang lawas gipaunlod sa tubig, ang imong gibug-aton mao ang 10% sa tinuud nga gibug-aton sa lawas. Dugang pa, ang tubig 12 ka beses nga labi ka labi sa hangin, nga naghimo niini nga sulundon alang sa pagpalig-on ug pagpadayon sa mga kaunuran sa maayong dagway.
Sa paglangoy, ang tanan nga mga nag-unang grupo sa kaunuran nahilambigit, gikan sa press ug kaunuran sa likod sa mga kaunuran sa mga kaunuran sa mga bukton, mga bitiis, femuteral ug glouteral nga kaunuran. Ang paglangoy epektibo nga nagpuno sa ubang mga ehersisyo nga nagdagan, naglakaw, o mahimo kini nga imong personal nga matang sa kaarang.
Wala ba ka kahibalo kung unsaon paglangoy? Dili problema. Kung makalangoy ka gikan sa usa ka tumoy sa pool hangtod sa lain, nan mahimo ka nga molangoy nga maayo aron makunhuran ang gibug-aton.
4. Pagbisikleta
Ang usa pa nga epektibo nga dili-mmushical nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton usa ka pagsakay sa bisikleta. Mahimo kini masunog gikan sa 372 hangtod 1100 nga kaloriya matag oras, depende sa imong gibug-aton, katulin ug yuta.
Dili sama sa pagdagan, ang pagbisikleta wala mag-load sa mga lutahan, ug bisan ang usa ka tawo nga nakakuha sa kalmado nga magmaneho pipila ka milya, dili kaayo gikapoy.
Ang Sports sa BicyCle mas maayo sa lainlaing mga seksyon sa lugar nga posible nga magbansay og maayo, palig-ona ang mga kaunuran sa ubos nga sistema sa lawas ug cardiovascular.
Kung nagpuyo ka nga duol sa trabaho, ang pagbisikleta mahimong makapadasig sa paghimo sa mga endorphins ug mapadali ang imong metabolismo, dugang pa, gitipig kini sa gasolina. Kung ang usa ka pagbisikleta sa imong lugar lisud o peligro, kinahanglan nga maghunahuna ka bahin sa mga bisikleta.
Opisina sa Kadaghanan sa Gym Hall, ang mga bisikleta mao ang labing gamay nga traumatic ug labing epektibo alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagpadali sa metabolismo.
Bisan ang mga runner o mga siklista nga moapil sa matag-panahon mahimong makigkompetensya sa mga bisikleta. Kapin sa 30 kilometros ang mahimong masamdan sa usa ka oras nga leksyon, ug ang mga partisipante nga mag-indigay mahimong makaabut sa katulin nga dili makab-ot sa usa ka tinuod nga bisikleta.
.jpg)
5. Orbitrak (Elliptical simulator)
Ang orbit sa balay o sa gym usa ka dili managsama nga paagi sa pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
Dili kaayo nga pag-load sa mga lutahan kaysa usa ka treadmill, ang orbit usab ang naglihok nga mga hawanan, nga nagtugot kanimo sa pag-ayo sa mga kaunuran sa taas nga lawas sa ubos nga lawas.
Gitugotan ka sa Elliptical Simulators nga pilion ang lebel sa kusog sa pagbansay, pagpaubos ug pagmatuto sa rampa o paglihok. Sa ingon, ang pagtrabaho sa lainlaing mga grupo sa mga kalamnan sa bitiis, sa unahan ug sa likod nga mga sagbayan.
Ang kasagaran nga tawo nga adunay tabang sa usa ka orbit mahimong masunog labaw pa sa 600 nga kaloriya matag oras. Ang mga lihok niini nag-simulate nga mga lihok sa panahon sa pagdagan, dili apil ang mga samad, nga nagbantay sa ilang mga tuhod ug uban pang mga lutahan gikan sa "pagsul-ob". Alang sa mga nag-antus sa artraytis, mga sakit sa suporta -Engine apparatus ug katambok, ang orbit usa ka maayo nga paagi sa pag-apil sa kadaot.
Kung nag-apil ka sa orbit, hupti sa naglihok nga mga hawanan, ug dili alang sa mga naayo, aron madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog ug magpadayon sa mga kaunuran sa mga kamot sa maayo nga porma.
Ayaw pagsalig sa mga kaloriya sa simulator kung gusto nimo mahibal-an ang eksakto nga gidaghanon sa gisunog nga kaloriya. Hinuon, kung ang pagbansay ingon kadali, sulayi nga kini labi ka lisud - sulayi nga ipadayon ang tibok sa pulso sa 85 porsyento, samtang nagdugang ang lulan.
6. Nagdagan
Kung ikaw usa sa gidaghanon sa mga tawo nga nahigugma sa pagdagan, unya swerte ka.
Ang nagdagan nga mga burn gibana-bana nga 600 nga kaloriya matag oras, makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug konektuhan nga mga tisyu, nga gipugngan ang mga sakit sa sistema sa kasingkasing, stroke, ug pipila nga mga lahi sa kanser.
Ang usa ra ka butang nga kinahanglan nimo alang sa pagdagan usa ka maayo nga pares sa sapatos aron mapanalipdan ang mga lutahan, ug usa ka magdudula nga adunay imong paborito nga musika, kung makatabang kini sa pagpadayon sa ritmo ug pag-ayo sa panukmod.
Ang pagbansay sa interval mahimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog matag adlaw sa pagdagan. Gitawag usab nga "Speed Work", ang pagbansay sa agwat naglakip sa mga mubo nga mga jerks, kasagaran sa 30 segundo ug 2 minuto nga pagdagan sa labing kadaghan.
Ang mga agwat nagsunog sa daghang kaloriya sa mubo nga panahon, pagpalambo sa imong metabolismo aron matabangan ang pagsunog sa daghang kaloriya sa adlaw ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran.
Karon, girekomenda sa mga eksperto nga dili moatubang sa wala pa modagan. Hinuon, ang pagpainit sa pagmartsa sa lugar, ihawa ang imong tuhod nga taas, o pagkuha 5 minuto sa wala pa ang pagdagan.
Tungod kay ang pagdagan nakapasubo, mahimo nimong madaot ang imong mga lutahan, mas maayo nga kanunay nga adunay mga propesyonal nga kagamitan nga adunay tama nga mga sneaker nga angay alang sa imong gait.
7. tennis
Ang usa ka maayo nga hugna sa mga dula sa tennis mahimong masunog hangtod sa 600 nga kaloriya matag oras.
Kung gusto nimo ang mga pares nga mga dula, ang tennis usa ka sulundon nga kapilian nga magpabilin nga porma. Angayan usab kini alang sa mga dili gusto nga moapil sa mga pag-ehersisyo sa lawas, ug kinsa ang gusto nga makigkompetensya.
Dili kinahanglan nga ikaw usa ka maayo nga magdudula sa tennis nga mawad-an sa gibug-aton. Sa katapusan, ang pagdagan pagkahuman sa mga bola usa usab ka klase nga pagbansay.
Ang usa ka bahin sa kini nga dula mao nga ang mga kaunuran sa tibuuk nga pagtrabaho sa lawas, ang Tennis makatabang sa pagpauswag sa pagka-flexible, balanse sa pangisip, postura, ug pagkunhod usab sa tensiyon.
Atol sa dula, labi na sa matag higayon nga maigo nimo ang bola, ang mga kaunuran sa mga kamot, tiyan ug tiil naapil, gipalig-on nimo ang imong mga kaloriya ug pagsunog sa mga kaloriya ug pagsunog sa mga kaloriya. Apan dili kini ang tanan nga gilakip sa proseso sa dula. Gibansay nimo ang imong utok sa matag higayon nga magdula ka sa tennis, tungod sa kamatuoran nga kinahanglan nimo nga mahibal-an dayon ang dugang nga mga aksyon ug planoha ang dula.
Ang mga dula sama sa Tennis nagpauswag sa function sa utok ug ang abilidad sa paghinumdom sa mga bag-ong butang. Gipadako usab nimo ang peak sa bukog sa bukog. Makaiikag, ang tennis gilakip sa lista sa mga dula nga nagpalig-on sa mga bukog sa tawo.
8. Taas nga pagbansay sa Interval Interval
Kini usa sa labing epektibo ug barato nga mga paagi aron makunhuran ang sobra nga gibug-aton sa lawas.
Kinahanglan nimo nga mag-atubang sa 20 minuto tulo ka beses sa usa ka semana aron makab-ot ang daghang mga sangputanan, pagsunog sa daghang kaloriya ug pagdugang metabolismo, pagpukaw sa metabolismo.
Ang ingon nga pagbansay naglakip sa daghang mga ehersisyo, nga gilangkuban sa mubo, apan grabe nga mga ehersisyo, pagkahuman adunay dili kaayo kusog, o panahon sa kalingawan.
Ang mga nagsugod kinahanglan dili moapil sa pagbansay sa agwat sa una nga pila ka bulan.
Ang standard nga pagbansay sa interval, pananglitan, ang pagbisikleta, paglangoy, pagdagan, bug-at nga mga atleta, bisan ang paglakaw, molungtad og 20 minuto, apan masunog ang mga kalasangan sa ordinaryo nga pagbansay.
Magsugod sa usa ka mainit nga -up hangtod sa lima ka minuto. Sa ikaunom nga minuto, pagpadali kutob sa imong mahimo. Ibalik ang imong gininhawa sa tibuuk nga ikapito. Balika ang paspas / hinay nga siklo (nga wala'y mainit nga -up) 5 nga beses, dayon buhata ang pag-ehersisyo sa kahayag sulod sa tulo ka minuto.
Ang taas nga pagbansay sa Interval sa Interval, o Hiit, adunay daghang hinungdanon nga mga bentaha. Dili ka lang mas paspas nga makaabut sa gitinguha nga lebel sa fitness, apan usab pagdugang aerobic nga paglahutay. Sa tinuud, pagkahuman sa 2 ka semana sa ingon nga pagbansay, ang imong aerobic performance mas maayo kaysa kung nag-apil ka sa mga ehersisyo sa paglahutay sulod sa 8 nga mga semana, sama sa pagdagan.
9. Crossfit
Ang crossfit, ingon man ang paghanas sa taas nga -intensity, angay alang sa mga nagdula kanunay nga mga dula sa daghang bulan.
Sa sinugdan, kini nga programa naugmad alang sa pagbansay sa serbisyo sa pagtubag sa operasyon, ang mga espesyal nga pwersa, pag-ehersisyo sa mga atleta, plata, taas nga pagbansay, ug uban pang mga ehersisyo nga adunay mga timbangan.
Ang crossfit siguradong dili nimo gusto nga buhaton nimo. Dili sama sa ubang mga programa nga gitumong sa usa ka klase nga pag-ehersisyo alang sa usa ka oras, ang crossfit naglakip sa daghang mga ehersisyo, kini mga grabe, tambok -burning ehersisyo.
Ang pagbansay sa crossfit gitumong sa tanan nga mga nag-unang mga parameter sa atleta, sama sa paglahutay, pagka-dali, katulin, kusog ug aerobic nga paglahutay.
Kung nakiglabot ka sa crossfit, wala'y usa ka adlaw nga susama sa lain. Pananglitan, usa ka programa sa pagbansay sa crossfit - lima ka mga pagsubli sa 20 nga pagbulot-sa-sup -up, 30 nga pagduso -up, 40 nga pag-twist, 50 squats, nga adunay tulo nga-komus sa taliwala sa mga pagsubli.
Siyempre, ang crossfit dili alang sa naluya sa kasingkasing, kini nga programa epektibo kaayo sa pagsunog sa kaloriya ug tambok, ug usab nagpauswag sa pisikal nga paglahutay ug pagdugang metabolismo.
Aron makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa crossfit, kinahanglan nimo nga makompleto ang usa ka lainlaing programa sa labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana, apan hingpit nga 5 ka adlaw sa usa ka semana.
Nindot nga Balita - ang mga programa sa ilang kaugalingon mubo, molungtad gikan sa 15 hangtod 20 minuto, kung himuon nga husto.
10. Cross Ski
Kung gihigugma nimo ang kinaiyahan, gusto nimo ang bugnaw ug niyebe, ang pag-ski kinahanglan mahimong imong pinalabi nga oras.
Ang ski cross usa ka higpit nga matang sa pagbansay nga nagpalambo sa tanan nga mga nag-unang mga grupo sa mga kaunuran sa imong lawas sa pag-ski, nga adunay mga paglihok sa backup ug mga lihok alang sa mga kalamnan. Kini usa ka maayo nga paagi aron mabansay ang koordinasyon ug balanse.
Ang Cross Ski naglakip sa mga ehersisyo sa kusog, pagbansay sa kasingkasing, pagsunog gikan sa 500 hangtod 600 nga kaloriya matag oras, depende sa imong gibug-aton ug kusog sa pagbansay.
Sa panahon sa pag-ski, ang imong mga kaunuran nagtrabaho pag-ayo. Bisan pa, tungod kay nagtrabaho sila sa tanan, adunay mga higayon nga pahulay sa yelo, usa ka ubos nga lulan sa mga kaunuran ang nagtugot kanimo nga aktibo sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang tibok sa kasingkasing molambo sa pag-ski, apan dili kaayo nga kinahanglan nimo hunongon ang kalingawan.
Siguruha nga gipili nimo ang kagamitan alang sa imong kaluwasan ug paghupay sa panahon sa pagbansay. Dili nimo kinahanglan nga mogahin usa ka daghang kantidad sa salapi, apan kinahanglan nimo nga adunay usa ka heat -house diin ang imong lawas moginhawa. Siguruha nga ang imong botas komportable ug mainiton.
Kini hinungdanon kaayo nga naa sa husto nga porma kung moadto ka sa ski. Mas maayo pa alang sa mga nagsugod ang pagsugod sa hinay, nga nagsandig sa dugay, hinay nga mga joks hangtod nga ang ritmo ug porma mahimong natural.
Sa diha nga ang ritmo nagpalig-on, himoa nga ang mga skis magdala kanimo sa usa ka panaw agi sa katingala sa tingtugnaw, nga gipadayag sa imong palibot. Himua ang imong utok nga mag-relaks, samtang ang lawas mobuhat sa tanan nga buluhaton. Sa ingon, sa katapusan sa biyahe mapahulay ka ug ma-update.
11. Rack
Ang Jump Rope usa ka paborito nga oras sa mga dula sa tibuuk nasud, apan lisud nga tawagan kini nga dulaan sa mga bata kung adunay gibug-aton sa timbang.
10 minuto ra ang paglukso sa lubid nga nagsunog sa daghang kaloriya nga nagdagan usa ka milya sa 8 minuto.
Usa ka oras nga paglukso sa usa ka lubid nga gisunog labaw pa sa 800 nga kaloriya ug nakaapekto sa mga kaunuran sa mga bukton, tiil ug lawas, ug gipalig-on usab ang mga lutahan.
Kini usab usa ka maayo nga kalihokan aron mapauswag ang koordinasyon, pagkamadinauton ug pagkamalahutayon. Ang paglukso sa Skakakki usa ka labi ka epektibo nga kalihokan, busa dili kinahanglan nga magpadayon nga molukso sa kini sa usa ka oras aron makuha ang resulta.
Bisan pa, aron malikayan ang mga kadaut, kinahanglan nimo nga ma-master ang kagamitan. Ang mga tuhod kinahanglan nga gamay nga baliko, kupti ang pisi sa gitas-on sa imong hawak, ug kupti ang imong mga palad nga nag-atubang sa lawas. Isalikway ang imong mga tudlo sa tiil, samtang naghawid sa imong mga tuhod nga relaks, ug ang lawas mahimong patago sa yuta. Kung naglukso-paglukso, paghikap sa yuta nga hinay, kung dili adunay peligro sa kadaot.
Usa ka maayo kaayo nga ika-tresor nga pag-train sa lubid naglakip sa usa ka minuto sa pag-ehersisyo ug usa ka minuto sa pagpahulay pagkahuman. Magsugod sa mga ordinaryo nga paglukso, pagduso sa imong kaugalingon sa duha nga mga bitiis ug usab sa pag-landing sa duha nga mga bitiis.
Sunod, pag-ilis sa imong mga bitiis. Pag-ilis kanila pinaagi sa 10 nga rotations sa lubid, paglukso sa usa o sa lain.
Sa katapusan, ang katapusan nga yugto: Puli sa imong mga bitiis, apan bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod 90 degree sa matag paglukso. Tapuson ang pagbansay nga adunay pagtaas sa oras sa siklo, sa kini nga oras, paglukso sa imong pinalabi nga paagi, labing menos 5 ka minuto.
12. Step-aerobika
Si Guru Guru, nga naugmad ug nahimong popular sa layo nga kawaloan sa kawaloan, gun miller, lakang sa aerobic-usa ka komplikado nga mga pag-ehersisyo sa low-load ug naghatag usab sa mga kaloriya.
Ang 45-minuto nga lakang-aerobic nga pagsunog mga 550 nga kaloriya, ang mga target nga kaunuran mga tiil, hips ug butnga, ingon usab nga nagpalambo sa mga kaunuran sa lawas ug pagpalambo sa koordinasyon.
Ang lakang-aerobic nagpasabut usab sa usa ka training sa cardio tungod sa lakang nga platform. Ang usa ka tiil kanunay nga naa sa plataporma o sa salog, nga naghimo sa lakang nga Aerobic nga luwas.
Sa oras sa mga klase sa mga lakang-aerobics, gisunog nimo ang parehas nga kaloriya ug gibansay ang kasingkasing ingon man sa pagdagan sa 9 kilometros. Mahimo ka nga moadto sa gym sa mga klase sa lakang sa airbike, o pagsugod sa pagbansay sa balay gamit ang DVD. Kung gipili nimo ang mga klase sa balay, hinungdanon kaayo nga mopalit usa ka lakang sa tuo nga gitas-on aron malikayan ang mga kadaut.
Ang taas nga degree nagdugang sa lulan sa mga tuhod, nga mahimong mosangput sa kasakit ug kadaut. Pagpili usa ka lakang nga plataporma sa ingon nga gitas-on, diin ang tuhod kinahanglan nga moliko sa 90 degree aron ibutang ang bitiis sa lakang. Kung nagpahigayon sa pag-ehersisyo, ang tibuuk nga tiil kinahanglan nga naa sa hagdanan, ang tikod kinahanglan dili mobiya sa entablado, kung dili ang mga Achillothens mahimong mahitabo.
Ang paglukso mogiya kanimo sa peligro sa kadaot, pagbahin o gibug-aton o mabug-at nga bali.
13. Pagbansay sa Cyclic sa usa ka Tradmill
Ang usa ka treadmill usa ka maayo nga paagi sa pagsunog sa tambok.
Ikasubo, ang paglakaw o pagdagan sa usa ka treadmill usa ka labi ka makalingaw nga kalihokan, ug kini mahimong lisud nga madasig sa pagbansay sa kinahanglan nga oras. Dinhi diin ang pagbansay sa cyclic sa usa ka treadmill usa ka tinuud nga katabang.
Alang sa kini nga matang sa pagbansay, gikinahanglan ang usa ka Teadmill aron madugangan ang ritmo sa kasingkasing pagkahuman sa paghimo og kusog nga mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran. Ang pagbansay nagpadali sa metabolismo, nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang tambok matag adlaw.
Gawas pa, mao nga wala kini gikaluya, ang pagbansay sa TRADMILL mubo, apan grabe, nga nagpasabut nga mahimo nimong atubangon ang gamay nga oras, lakip ang pag-load sa kardio.
Ang matag usa sa tulo nga mga pamaagi nga gihimo tulo ka beses sa usa ka laray sa wala pa mobalhin sa sunod nga pamaagi. Sa wala pa magsugod, ipahiangay ang imong treadmill pinaagi sa 10% nga bakilid aron madugangan ang gidugayon nga pagbansay.
1 nga pamaagi. I-setus ang katulin sa imong treadmill nga 16 kilometros matag oras. Pagdagan sa agianan sulod sa 30 segundo, dayon paggawas ug paghimo 10 nga pagduso -up ug 10 nga pag-atake. Balika kaduha.
2 nga pamaagi. I-setus ang katulin sa imong treadmill 17 kilometros matag oras. Pagdagan 30 segundo, unya paghimo sa 10 nga mga pagbag-o gikan sa mga dumbbells sa matag kamot, ug dayon 10 nga nag-twist alang sa abante nga press. Balika kaduha.
3 nga pamaagi. I-setus ang katulin sa imong treadmill 18 kilometros matag oras. Pagdagan 30 segundo, pag-squeeze sa 10 ka beses ug himuon ang 10 nga twisting alang sa prensa.
Kung ikaw usa ka bag-o, pagsugod sa usa ka pagsubli sa matag pamaagi ug dayon pagtaas sa 3 nga pamaagi.
14.
Ang mga sobra epektibo kaayo alang sa mga kaunuran sa tiyan, mga kalamnan sa tiyan, kaunuran sa dughan, abaga, triceps, ubos nga bukobuko ug butter. Ang 50 nga mga push -up makaluwas kanimo gikan sa 100 nga kaloriya, apan ang tinuud nga pagkawala sa timbang nahitabo tungod kay gipamomba nimo ang imong kaunuran.
Ang labi ka dako nga gidaghanon sa kaunuran nagdugang ang gidaghanon sa tambok nga nasunog, bisan kung dili ka magbansay, ug gipalig-on ka nila ug naghatag tono.
Usa sa mga bentaha sa pagduso -up gikan sa salog - wala ka kinahanglana dugang nga kagamitan, mahimo nimo bisan diin. Ang maayo nga teknik mao ang nag-unang kritisyon aron malikayan ang mga kadaot sa panahon sa pag-ehersisyo ug makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan niini.
Ang mga sobra kinahanglan nga himuon nga hinay-hinay ug makahuluganon aron makontrol ang tanan nga mga paglihok ug buhaton gyud ang mga kaunuran nga molihok. Kung dali ka nga magduso, ang imong mga kaunuran dili makadawat mga benepisyo, samtang peligro ka sa kadaot.
Humigda nga nawong, ibutang ang imong mga kamot nga labi ka labi ka labi sa imong mga abaga, nga gikuptan kini pipila ka sentimetro nga lapas sa linya sa abaga. Manumpa sa salog sa imong mga kamot ug mga tudlo. Ang imong lawas kinahanglan tul-id, gikan sa ulo hangtod sa mga tikod. Ipadayon ang imong likod nga parehas, ayaw ipataas ug ayaw pagpaubos sa imong ulo. Hinay nga nahulog sa usa ka gilay-on nga 5 sentimetros sa salog, pagyukbo sa mga siko sa 90 degree.
Kung ang mga klasiko nga pagduso -up hinungdan sa kasakit sa pulso, kuhaa ang imong mga palad sa mga kumo ug kupti ang lawas.
Kung ikaw usa ka bag-ohan, mahimo nimong sugdan ang mga giusab nga push -up, nga gitago ang gibug-aton sa iyang tuhod, ug gihuptan ang mga buolbuol, nga nagpamenus sa katunga sa gibug-aton.
15. Trabaho sa nataran o balay
Kung usa ka sa mga naghunahuna nga ang pagbansay ingon usa ka mainit nga poker sa mata, hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga moapil sa tradisyonal nga mga kaunuran ug magsunog mga kalkuyas.
Adunay usa ka gidaghanon sa mga klase nga nagsunog sa mga kaloriya nga maayo, ang pagtrabaho sa nataran usa sa kanila.
Pagtrabaho sa usa ka rake, paglabay sa basura gikan sa nataran, ang nagtubo nga mga tanum nagsunog mga 300 nga kaloriya matag oras, usa ka oras nga operasyon nga adunay usa ka kalora sa lawn.
Usa ka oras sa pagtrabaho uban ang usa ka manual mower nagdilaab sa 400 nga kaloriya matag oras, ug ang pagbira sa mga sagbot nagsunog sa 350 nga kaloriya matag oras.
Gawas sa kamatuoran nga mawad-an ka mga kaloriya, ang pagtrabaho sa nataran epektibo aron mag-pump mga kaunuran, magpalambo sa pagka-flexles, ug magaan ang kadasig, ug magaan ang kadasig. Mahimo nimo masunog ang labi pa nga kaloriya ug pag-pump up sa mga kaunuran kung maghimo ka pipila ka yano nga ehersisyo samtang nagtrabaho sa nataran.
Pananglitan, imbes nga moluhod sa imong tuhod, kung nakolekta ka mga sagbot, magsugod sa usa ka posisyon nga nagtindog, hinay-hinay nga adunay usa ka posisyon sa squat, gub-on ang daghang mga sagbot. Pinaagi sa pagpatubig sa balilihan ug tanaman, himua ang taas nga lawas, nga gibiyaan ang ubos nga wala'y paglihok. Kini molihok sa mga labi nga kaunuran sa press.
Ang paghimo sa tanan nga mga lihok hinay-hinay ug mahunahunaon, masunog ang daghang kaloriya ug madugangan ang daghang mga kaunuran. Ang parehas nga baruganan balido kung ang paghimo sa trabaho sa balay - pagbug-at sa mga timbang, pag-agay ug paghugas sa mga salog, paghugas sa usa ka vacuum cleaner, ug paghugas.
16. Pagbansay sa pag-anunsyo sa TV
Ang ingon nga mga klase angay alang sa mga gusto molingkod sa balay, nagdagan mga sneaker ug usa ka gym - dili alang kanila.
Imbis nga moadto alang sa usa ka bahin sa ice cream sa pag-anunsyo sa TV, paggawas sa higdaanan ug himuon ang daghang yano nga mga ehersisyo aron masunog ang mga kaloriya, mahimong mas lig-on ug mapadali ang metabolismo.
Usab, sa panahon sa pag-anunsyo, ang pagginhawa sa gymntions alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan hingpit, kini usa ka maayo nga kapilian nga mogahin og oras.
Sa 1 oras ang programa sa telebisyon 18 minuto sa pag-anunsyo. Kung gitan-aw nimo ang 2 nga mga programa matag adlaw, ang ingon nga pagbansay molungtad sa 36 minuto, nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagtaas sa tono sa kaunuran.
Alang sa 1 ka taas nga gear, mahimo nimong masunog ang 92 nga kaloriya, nga nag-uban sa "mga bitiis nga magkahiusa, ang mga tiil nga gilabutan" o pag-ehersisyo "sa pag-anunsyo, o pag-ehersisyo nga" pag-ehersisyo "sa pag-anunsyo, o pag-ehersisyo nga" pag-ehersisyo nga "pag-ehersisyo" sa pag-anunsyo, o pag-ehersisyo nga "pag-ehersisyo" sa pag-anunsyo, o pag-ehersisyo nga "pag-ehersisyo nga" pag-ehersisyo "sa pag-anunsyo, o pag-ehersisyo sa usa ka pref Mahimo usab nimo maputus pinaagi sa pag-twist sa usa ka press o squats, o pagpataas sa mga dumbbells alang sa naandan nga pagbansay sa kusog.
Kung gusto nimo nga buhaton ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa lawas sa usa ka -rour nga gear, puli sa mga ehersisyo sa matag paghunong sa advertising. Pananglitan, sa una nga advertising, paghimo sa twisting sa prensa. Sa ikaduhang anunsyo, paglukso sa usa ka lubid. Sa ikatulo - mga squats, ug uban pa. Sa katapusan sa gabii, magtrabaho ka sa mga nag-unang mga grupo sa kaunuran, magbansay sa imong kasingkasing ug magsunog sa usa ka gidaghanon sa mga kaloriya.